安阳

映象网讯（记者 贾利超）新冠疫情再次袭来，从校园生活回归到了居家生活，生活和学习方式再次转变，面临这突如其来的变化，难免会有一些心理压力和心理焦虑。学生的身心健康发展一直是林州市世纪学校重点关注且实施的工作，为缓解大家由于本次疫情导致的心理焦虑、负面情绪以及长期居家所引发的家庭教育矛盾，该校积极开展心理健康教育，开通心理咨询援助热线，为广大师生提供心理健康辅导。

做好卫生防疫 保持镇定心态

该校老师提醒学生，要坚持“宅、戴、洗”，减少外出，待在家里；外出时佩戴口罩；勤洗手，保持房间的清洁通风，做好个人卫生防护。科学看待疫情，从正规、官方渠道了解疫情消息，不信谣，不传谣，积极配合有关调查，做负责任的合格公民。保持“不幸只是暂时的，一切总会好起来”的希望感。相信政府，相信医疗团队，相信当前的防控措施，相信大家的积极支持，我们总会战胜困难。

接纳情绪 合理宣泄

调节情绪的第一步，就是能够接纳各种消极情绪。疫情来袭，烦躁、害怕、恐慌都是人体机能的正常反应，消极情绪是在提醒同学们提高警惕，保护好自己。认识到这一点，才能坦然接纳消极情绪。在此基础上主动地表达情绪，合理地宣泄情绪。和家人、朋友说一说你的担忧和焦虑，有时仅仅是表达出来，情绪就缓解了一半。

自我管理 自主学习

疫情让生活放缓了脚步，但成长与学习之路上同学们仍要全速前进。在居家学习期间，同学们要保持作息规律，保持健康睡眠，半夜不要看手机。早上按时起床，洗漱干净，穿戴整齐。保持健康饮食，三餐按时。不要因为居家学习而打乱自己的生物钟，即使不能出门，也要注意个人卫生。要制定合理的学习目标，设定不同的优先级，按照任务的轻重缓急进行处理，保持精力充沛，轻松应对学习和生活。

调整心态 转变认知

居家学习是一种新的学习方式，有的同学认为居家学习不好，觉得自己自律性差、没人监督，管不住自己，经常走神，不能专注听课；有的同学认为没有同学在身边互动，自己学习没意思，学习效果不好；还有的同学说在家学习没紧张感，专心不起来。那要怎么办呢？根据情绪ABC理论，我们的情绪和行为会随着认知的变化而变化。看待线上学习的角度不同，学习的心情就不同。因此，对待居家学习这一现实，应该改变消极的认识，转变心态，积极地看待它。

保持社交 积极沟通

居家学习期间，虽然同学们不能在校园里互相陪伴，但可以通过网络社交软件与同学、好友保持联系，互相支持鼓励，也可以和父母聊聊天，分享自己的心情，倾诉自己的烦恼，增进彼此之间的感情。在倾诉与沟通中，能够表达自己，即使无法得到实质的帮助，倾诉本身也能舒缓情绪。

益智休闲 充实自我

兴趣爱好的作用，除了益智休闲，还可以抚慰心灵。居家学习的日子，不妨列一个令自己感到愉悦而有收获的居家学习清单，并有计划地执行它。当你每天有事可做，全神贯注地充实自我时，消极情绪自然会烟消云散。学习之余可以跳跳绳，做做广播操，拉伸一下身体，舒缓紧张的神经；做做大脑放松操，调节大脑神经；还可以做一做眼保健操，保护视力，提高学习效率。

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