进入冬季，雾霾天气频发，空气寒冷干燥，市民锻炼不当的话容易受伤或者诱发呼吸道疾病。11月20日，记者采访部分市民和健身专家，看他们有什么适合冬季运动的好经验。
合理选择运动项目
冬季，许多市民将运动场地换到了室内或者健身房里，瑜伽、健美操、动感单车、多功能跑步机等深受大家喜爱，使得室内健身成为冬季运动主流。
“冬季不太适合进行户外活动，但是宅在家里或者室内不活动的话，很容易长胖或者成为亚健康状态。”在某事业单位上班的张静怡说，“我办了一张健身卡，每天抽出一小时到健身房锻炼一下，跑跑步、跳跳健身操，感觉挺好的。”
“慢跑是很理想的运动项目，它能增强血液循环，改善心脏功能，并且跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。”长期从事体育工作的曹先生分享了自己的经验，“对于老年人，最好在10时到14时之间适当到户外活动，活动不要太剧烈，散步、打太极拳、做保健操等都是很不错的选择。”
冬季锻炼有窍门
“冬季天气寒冷，地面坚硬，对脚部关节和膝盖的冲击力加大，容易受伤，中老年人锻炼身体最好结伴进行，尽量选择公园、花坛旁边等车流量较少且路面平整宽阔的场地。”家住安惠苑小区的体育教师李勇华说。
李勇华建议，锻炼者在运动中应尽量使用鼻子呼吸，避免冷空气直接进入口中，也可以采取口鼻混合呼吸的方法，即用鼻子呼吸的同时微微张开嘴，然后用舌头抵住上齿，让吸入的空气在口腔内加温加湿。
运动强度不宜过大
“冬季健身应该在运动之前做好准备工作，这样才不会伤害到身体；在健身房使用器械之前，一定要量力而行，并且采取正确的步骤、姿势。”在中华路某健身房从事教练工作的张俊凯说。
张俊凯说：“很多人不知道自己的能力如何，靠蛮力或者认为多锻炼就是好事，这都是错误的，用力过猛很可能导致岔气、关节脱臼以及韧带撕裂等。健身是一个循序渐进的过程，不论在室内还是室外锻炼，关键是做好热身运动，强度可以慢慢增加，不要心急。”（记者 郭新星）
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