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冬季适量运动 避免患病受伤

2017-11-21  来源:安阳日报

进入冬季,雾霾天气频发,空气寒冷干燥,市民锻炼不当的话容易受伤或者诱发呼吸道疾病。11月20日,记者采访部分市民和健身专家,看他们有什么适合冬季运动的好经验。

合理选择运动项目

冬季,许多市民将运动场地换到了室内或者健身房里,瑜伽、健美操、动感单车、多功能跑步机等深受大家喜爱,使得室内健身成为冬季运动主流。

“冬季不太适合进行户外活动,但是宅在家里或者室内不活动的话,很容易长胖或者成为亚健康状态。”在某事业单位上班的张静怡说,“我办了一张健身卡,每天抽出一小时到健身房锻炼一下,跑跑步、跳跳健身操,感觉挺好的。”

“慢跑是很理想的运动项目,它能增强血液循环,改善心脏功能,并且跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。”长期从事体育工作的曹先生分享了自己的经验,“对于老年人,最好在10时到14时之间适当到户外活动,活动不要太剧烈,散步、打太极拳、做保健操等都是很不错的选择。”

冬季锻炼有窍门

“冬季天气寒冷,地面坚硬,对脚部关节和膝盖的冲击力加大,容易受伤,中老年人锻炼身体最好结伴进行,尽量选择公园、花坛旁边等车流量较少且路面平整宽阔的场地。”家住安惠苑小区的体育教师李勇华说。

李勇华建议,锻炼者在运动中应尽量使用鼻子呼吸,避免冷空气直接进入口中,也可以采取口鼻混合呼吸的方法,即用鼻子呼吸的同时微微张开嘴,然后用舌头抵住上齿,让吸入的空气在口腔内加温加湿。

运动强度不宜过大

“冬季健身应该在运动之前做好准备工作,这样才不会伤害到身体;在健身房使用器械之前,一定要量力而行,并且采取正确的步骤、姿势。”在中华路某健身房从事教练工作的张俊凯说。

张俊凯说:“很多人不知道自己的能力如何,靠蛮力或者认为多锻炼就是好事,这都是错误的,用力过猛很可能导致岔气、关节脱臼以及韧带撕裂等。健身是一个循序渐进的过程,不论在室内还是室外锻炼,关键是做好热身运动,强度可以慢慢增加,不要心急。”(记者 郭新星)

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文章关键词:冬季 适量运动 避免 患病 受伤 责编:张静洁
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